Yaz sıcakları, kendini iyiden iyiye hissettirmeye başladı. Ülkemizde her mevsim ayrı güzel ama biliyoruz ki sağlık olmadan hiçbir güzelliğin anlamı olmuyor. Bu yazımızda, sağlıklı bir yaz geçirmenin olmazsa olmaz noktalarını üç ana başlıkta derledik.
Beslenme
Bu başlıkların ilki elbette beslenme. Aslında mevsim fark etmeksizin, sağlıklı bir yaşam için gerekli ne varsa yaz mevsimi için de onlar geçerli. Ancak bazıları daha fazla önem kazanıyor. Örneğin, su içmek. Yaz sıcaklarında, vücudumuzun su kaybı diğer mevsimlere göre daha fazla olduğu için, kaybettiğimiz bu suyu su tüketimimizi arttırarak telafi etmemiz gerekiyor. Uzmanlar, özellikle yaz aylarında her yetişkinin günde en az 2 litre su tüketmesini öneriyor.
Öte yandan, ağırlık verecek yağlı yemekler, kızartmalar yerine, beslenme düzenimizde hafif, zeytinyağlı, sebze ağırlıklı yemeklere yer verilmesi öneriliyor. Ayrıca cacık, salata, yoğurt, az tuzlu ayran gibi sıvı miktarı fazla olan ve tazeleyen yiyecekler de yaz ayları için oldukça uygun tercihler.
Şeker ihtiyacını doğal yollardan karşılamak için de karpuz, kavun gibi taze ve zengin besin değerlerine sahip meyveleri, ya da bu meyvelerle yapılmış alternatif smoothieleri ara öğün olarak tüketmekte hiçbir sakınca yok.
Egzersiz
Mevcut bir egzersiz rutininiz varsa, bunu yaz mevsiminde de tekrarlamanız oldukça iyi olacaktır. Ancak egzersiz saatlerinize dikkat etmeniz gerekiyor. Güneşin dik vurduğu ve sıcaklığın oldukça yüksek olduğu öğle saatlerinde ağır bedensel aktiviteler yapmanız, faydadan çok zarar getirebilir. Bunun yerine sabah serinliğinde ya da akşamları yemekten sonra yapacağınız tempolu yürüyüşler, düzenli olarak tekrarlayacağınız yüzme gibi fiziksel aktiviteler, yaz için oldukça güzel egzersiz planları.
Yaşam Alışkanlıkları
Yaz sıcaklarıyla başa çıkmak için serinletici cihazlara mecburen başvuruyoruz. Ancak klima, vantilatör gibi serinleticilere doğrudan ve uzun süre maruz kalmak, zatürre, soğuk algınlığı gibi hastalıklarla yaz sıcaklarında yataklara düşmenize sebep olabilir. Üşüyüp üşümediğinizin takibini yapmanız ve doğrudan soğuk havaya maruz kalmaktan sakınmanız gerekiyor.
Öte yandan, tatilde bronzlaşmak adına güneşe de doğrudan maruz kalmak, ciddi cilt rahatsızlıklarına sebep olabilir. Güneşlenmeden önce cilt tipinize uygun güneş koruyucu kremlere başvurmanız oldukça önemli. Özellikle gündüz vakitlerinde, yoğun güneş altında çalışmanız gereken bir işle meşgulseniz, kızılötesi zararlı ışınların gözlerinize zarar verme ihtimaline karşı, güneş gözlüğü kullanmaya da özen göstermelisiniz.
Zaman zaman geç vakitlere kadar uzayan sohbetlerden, bazen de sıcaktan, uyku problemleri yaşamanız olası. Yine de gündelik performansınızı etkileyeceğini de göz önünde bulundurarak, elinizden geldiğince uyku düzeninizi korumaya özen göstermelisiniz. Eğer fırsatınız varsa, sıcaklığın iyice çöktüğü öğle saatlerinde şekerleme uykular yapmanız da iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
Tüm bu ayrıntılara özen gösterdiğiniz takdirde, sağlıklı bir yaz geçirmeniz mümkün.
İlgili İçerikler
